SUPLEMENTACIJA – SVE ŠTO TREBA DA ZNATE

Zašto je suplementacija bitna?

Moderan način života, neredovna ishrana i česta konzumacija „brze hrane“ često nas dovodi u situaciju da manjkamo u optimalnim vrednostima minerala i vitamina u organizmu. Sveža hrana je bogatija mineralima i vitaminima od konzervirane. Isto tako veštački uzgajano voće i povrće sadrži mnogo manje nutritivnih vrednosti nego samonikle biljke. Zato je suplementacija ključna u popunjavanju praznina i održavanju balansa u samom organizmu. Takođe treba imati na umu da određene aktivnosti ili posebna stanja iziskuju dodatnu suplementaciju bez obzira što smatramo da nam je ishrana poprilično izbalansirana i bogata vitaminima i mineralima. Naročito se preporučuje sportistima, trudnicama i dojiljama, kod oslabljenog imuniteta, kada postoje ograničenja u ishrani (alergije, intolerancije, veganski/vegeterijanski režim ishrane).

Kako da pravilno uzimamo suplemente?

Nije samo proizvođač presudan u odabiru, oblik u kom se nalazi određeni suplement dosta govori o njemu. Npr. Magnezijum citrat pokazuje bolju resorpciju nego magnezijum oksid. Da bi vitamini i minerali koje uzimate zaista i delovali, važno je uzimati ih u pravo doba dana, jer je njihova apsorpcija tada najbolja. Neki se bolje apsorbuju na prazan želudac, a neke je poželjno konzumirati uz obrok. Redovnost je ključ efikasne suplementacije. Možda će promene koje ćete osetiti na početku uzimanja suplemenata biti neznatne, ali ukoliko ste redovni, suplementi mogu imati dugoročan efekat na vaš organizam.

Kako da znamo koji suplementi nam trebaju?

Nije preporučljivo da suplemente uzimate na svoju ruku. Suplementacija treba da bude individualizovana i personalizovana, pa je najbolje da se pre toga obave krvne analize kako bi se utvrdio nedostatak. U slučaju suplementacije izraz „što više to bolje“ nije poželjan, jer i prevelike količine određenih vitamina i minerala mogu biti podjednako opasne kao i njihov nedostatak. Preporuka je da se konsultujete sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom kako bi vam se napravio adekvatan plan suplementacije. Bitno je da osluškujemo svoje telo… I da težimo da u našu svakodnevnicu uvedemo navike koje nam čine dobro – fizičku aktivnost, boravak u prirodi, meditaciju, vreme sa ljudima koji nam prijaju, zdravu ishranu. A suplementacija neka vam posluži samo kao dobar saveznik u uspostavljanju balansa.

Predrasude

Mnogi ljudi iz neupućenosti i predrasuda smatraju prirodne dodatke hemijom, misleći na steroide i razne druge hormonske preparate sa kojima nemaju nikakvih dodirnih tačaka. Takve osobe izbegavaju suplementaciju kako bi navodno sačuvali zdravlje, a ustvari čine veliku grešku jer njihov organizam izložen velikom stresu (naporni treninzi, stres na poslu) zahteva dodatne esencijalne materije kao što su kvalitetni proteini, vitamini, mknerali, masne kiseline, kvalitetni ulgljeni hidrati, amino kiseline u zavisnosti od potreba pojedinca.